Brzuch po porodzie naturalnym i cesarskim cięciu: jak się zmienia?
Z tego artykułu dowiesz się:
Brzuch po porodzie nie staje się od razu płaski, a skóra idealnie gładka. Ciało potrzebuje czasu, by powrócić do dawnego wyglądu. Czy możemy mu w tym pomóc?
Brzuch po porodzie: jak się zmienia?
Tuż po urodzeniu dziecka zaczyna się połóg, który jest czasem szczególnym, choć dość często bagatelizowanym. To wtedy następuje emocjonalna burza, ale też cofają się zmiany ciążowe i porodowe.
→ Przeczytaj również: Ile trwa połóg?
Do pierwotnego położenia wielkości, kształtu i stanu wracają: macica (jej masa po porodzie wynosi 1 kg, a 6-8 tygodni później 50-70 g), dno miednicy, powłoki brzuszne, pęcherz moczowy i jelita. Zwiększa się też napięcie mięśni brzucha.
To wszystko (i o wiele więcej!) dzieje się wewnątrz organizmu. To co widzi kobieta, to brzuch po ciąży, który nadal pozostaje większy niż 9 miesięcy wcześniej. W wielu z nas rodzi to potrzebę zadbania o siebie. Stąd szukanie porad typu „Jak zmniejszyć brzuch po ciąży„.
I nie ma w tym nic złego, o ile jednak podejdziemy do tematu świadomie i rozsądnie. W przeciwnym razie zamiast się o siebie zatroszczyć, tylko sobie zaszkodzimy.
→ Przeczytaj także: O połogu od strony emocji wciąż mówimy za mało
Kiedy zmniejszy się brzuch po porodzie?
Najczęściej w ciągu kilku dni od narodzin dziecka brzuch poporodowy ulega znacznemu zmniejszeniu. Skóra nadal może być rozciągnięta, ale tu potrzeba czasu: organizm bardzo go potrzebuje, by wszystko wróciło do normy.
Dajmy swojemu ciału czas niezbędny dla zagojenia się ran, obkurczenia macicy, powrotu narządów na swoje miejsce oraz wzmocnienia ścięgien i więzadeł
– mówi Zuzanna Kołacz-Kordzińska, doula, istruktorka hipnoporodu, pedagożka i autorka książki „Połóg. Pierwszy rok życia rodzica” (wyd. Natuli).
To, od czego możemy zacząć, to ćwiczenia oddechowe. Pomogą one dotlenić organizm, uruchomią przeponę i poprawią samopoczucie.
Skup się przez kilka minut na wdychanym i wydychanym powietrzu. Pozwól mu wnikać do klatki piersiowej, brzucha i miednicy. Oddech ma być głęboki, ale tek, byś czuła się komfortowo. Jeśli cokolwiek sprawia ci dyskomfort, zmniejsz ilość wdychanego powietrza i czas wdechu
– doradza Zuzanna Kołacz-Kordzińska.
W połogu można również wykonywać ćwiczenia krążenia, które są elementem profilaktyki przeciwzakrzepowej. Poprawiają też przemianę materii i zapobiegają zastojom żylnym. By je wykonać, wcale nie trzeba wstawać: wystarczy poruszać stopami i dłońmi (np. kręcić kółka każdym palcem po kolei lub zginać przedramiona). Z czasem do tego zestawu można dołożyć krążenia głową.
→ Przeczytaj również: VBAC. Kiedy poród naturalny po cesarskim cięciu jest możliwy?
Rozejście mięśnia prostego brzucha: jak sprawdzić?
Nierzadkim problem wśród kobiet jest rozejście mięśni prostych brzucha. Można je zaobserwować w III trymestrze ciąży. Niekiedy mija samoistnie. Do czynników sprzyjających jego wystąpieniu należą m.in:
- otyłość,
- zbyt słabe lub zbyt mocne mięśnie brzucha,
- ciąża mnoga,
- kolejna ciąża w krótkim odstępie czasu,
- duża masa urodzeniowa dziecka.
Kiedy podejrzewamy rozejście mięśnia prostego warto skontaktować się z fizjoterapeutą uroginekologicznym. Badanie można wykonać pod koniec ciąży lub tuż po jej zakończeniu. Należy się położyć na plecach z ugiętymi kolanami w stawach biodrowych i kolanowych, stopy położyć na podłodze, następnie unieść głowę, barki i łopatki, by napiąć mięśnie prosty.
→ Przeczytaj również: Karmienie piersią – jakie ma zalety?
W takiej pozycji układa się palce dłoni w poprzek brzucha na wysokości pępka (tam często rozejście jest największe), by wyczuć brzegi mięśni, rozciągniętą kresę i jej brzegi. Fizjoterapia jest konieczna, jeśli rozejście ma min. 2,5–3 palce na wysokości pępka i jeden palec w odległości 4,5 cm poniżej i powyżej pępka (przyjmuje się, że jeden palec to 1 cm).
Brzuch po porodzie: objawy rozejścia mięśni prostych brzucha
- przy podnoszeniu się z leżenia tyłem lub odchyleniu tułowia brzuch układa się w stożek
- widoczne i wyczuwalne ruchy jelit blisko powierzchni skóry,
- widoczne zagłębienie w brzuchu (u kobiet z małą ilością tkanki tłuszczowej na brzuchu),
- brzuch wieczorem lub po obfitym posiłku wygląda na ciążowy.
Brzuch po porodzie naturalnym i cesarskim cięciu
Cesarskie cięcie to poważny zabieg, podczas którego nacinane są powłoki brzuszne i macica. Nie należy zatem go bagatelizować.
W pierwszej kolejności istotna jest pielęgnacja rany po cesarskim cięciu. Trzeba to robić ściśle według wskazówek lekarza i tak długo, jak to konieczne. Położne i pielęgniarki pomagają też w pierwszym uruchomieniu. To ważne, bo zapobiega powikłaniom zakrzepowo-zatorowym, przyspiesza proces inwolucji macicy, a także pobudza układ krążenia oraz perystaltykę jelit.
Każda kobieta po cięciu cesarskim powinna mieć wykonaną mobilizację blizny, która poprawia jakość życia i zdrowia. Zapobiega chorobie zrostowej, dolegliwościom bólowym miednicy mniejszej i nieprawidłowej postawie ciała
– mówią Magdalena Hul i Katarzyna Osadnik, położne i autorki książki „Cesarskie cięcie i poród po cesarskim cięciu”.
→ Przeczytaj również: Na tle Europy Polska przoduje w liczbie cesarskich cięć
Co na brzuch po porodzie?
W pierwszej kolejności: czas i odpoczynek. Aktywizuj ciało powoli, z głową. Pierwsze ćwiczenia wykonuj na leżąco. Zapomnij na jakiś czas o planie treningowym i modelowaniu sylwetki. Jeśli organizm nie nabierze sił, taka aktywność wcale nam nie pomoże.
Nie oznacza to jednak, że mamy być bierne. Jeśli czujemy się na siłach, możemy wybrać się z dzieckiem na spacer. I to na razie wystarczy.
Zasada jest taka, że o „zwykłych” dla danej kobiety aktywnościach sportowych można myśleć sześć tygodni po porodzie naturalnym i dwanaście po przebytym cesarskim cięciu
– mówi Zuzanna Kołacz-Kordzińska.
Istotne jest też, by ograniczyć podnoszenie i dźwiganie przedmiotów cięższych niż dziecko, a także nie pochylać się na prostych nogach i nie wypychać bioder i brzucha do przodu podczas trzymania noworodka na rękach. Należy też unikać ćwiczeń i aktywności uruchamiających tłocznię brzuszną i obciążających dno miednicy, np. podskoków i klasycznych brzuszków).
