Odporny maluch – jakie produkty wspierają zdrowie i odporność dzieci?
Z tego artykułu dowiesz się:
Każdy rodzic pragnie, aby jego maluch rozwijał się w prawidłowy sposób – zarówno fizycznie, jak również intelektualnie. Troska o jego zdrowie nie powinna sprowadzać się jednak do reagowania w razie rozwoju chorób czy infekcji – należy przede wszystkim im zapobiegać. Absolutnym fundamentem jest zbilansowany jadłospis, który musi obfitować w naturalne produkty, pełne cennych witamin i minerałów. Na jakie warto postawić? Sprawdź!
Zdrowie malucha – zacznij od zbilansowanej diety
Nie ma jednego, złotego przepisu na zbudowanie odporności u dziecka – każde jest inne. Jednak wspólnym mianownikiem starań powinna być zdrowa dieta – zawierająca wszystkie niezbędne składniki odżywcze – nie tylko białko, które stanowi podstawowy materiał budulcowy m.in. tkanek, skóry czy mięśni i wspomaga ich regenerację. W codziennym menu dziecka nie powinno też zabraknąć węglowodanów złożonych, ale również zdrowych tłuszczów, które są absolutnym “must have” dla prawidłowej pracy mózgu, komórek odpornościowych i stanowią magazyn energii.
Ponadto pamiętaj o tym, że każda witamina ma swoje wyjątkowe zadanie do wykonania w organizmie Twojego dziecka. I tak, witamina C to naturalny antyoksydant, który wzmacnia odporność, przyspiesza gojenie ran i pomaga w lepszym wchłanianiu żelaza. Witamina A wspiera procesy widzenia, poprawia wygląd skóry oraz wpływa na rozwój kości i zębów. Witamina D buduje odporność, utrzymuje mocne kości i działa przeciwzapalnie. Witamina E to antyoksydant, który wspiera pracę mięśni i chroni skórę przed promieniowaniem UV. Witamina K reguluje krzepnięcie krwi, chroni przed krwawieniami wewnętrznymi – zwłaszcza u noworodków – i wspiera zdrowie kości.
W jadłospisie malucha nie powinno więc zabraknąć świeżych warzyw i owoców, a także przygotowanych na ich bazie przetworów. Ogromną skarbnicą witamin i minerałów są m.in. naturalne kiszonki i zakwasy, które dodatkowo zawierają probiotyki – przyjazne bakterie wspierające mikrobiotę jelitową, w których zaczyna się budowanie odporności. Stawiaj również na oleje roślinne tłoczone na zimno, które z kolei są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe. Nie pomijaj również olejów rybich takich jak tran czy olej z łososia, które oprócz kwasów omega-3 zawierają również witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.
Po jakie produkty dla dzieci sięgać, aby zadbać o ich zdrowie?
Komponowanie diety dziecka nie jest tak łatwym zadaniem, jak mogłoby się wydawać. Sklepowe półki aż uginają się od produktów, które mają wspierać zdrowie najmłodszych i stymulować ich prawidłowy rozwój. Zakupy warto robić z głową, kierując się potrzebami swojego dziecka. Istnieje jednak kilka uniwersalnych produktów na odporność, które zawsze warto mieć pod ręką.
Oleje z omega-3 dla dzieci
Jeśli chcesz wzmocnić odporność swojego dziecka, tran będzie znakomitym wyborem. Wystarczy jedna łyżeczka, aby dostarczyć mu solidną dawkę kwasów omega-3, czyli DHA i EPA, a także witamin D3 i A. Ma delikatny smak i zapach, więc przekona nawet największych niejadków. Olej ze świeżych wątróbek dorsza działa wielokierunkowo – kwasy omega-3 wyróżniają się działaniem przeciwzapalnym, podobnie jak witamina D3. Ponadto stymuluje odpowiedź układu immunologicznego na zagrożenia.
Co więcej, z uwagi na obecność w jego składzie duetu kwasów DHA i EPA, jest ważnym elementem prawidłowej pracy mózgu i całego ośrodkowego układu nerwowego. Biorą one czynny udział w przesyłaniu informacji między neuronami, a szczególnie kwas DHA, który jest jednym z głównych składników budulcowych mózgu.
Pamiętaj jednak o tym, że olej z wątroby dorsza nie stanowi magicznego remedium na różnego rodzaju dolegliwości. Ma stanowić uzupełnienie, a nie podstawę codziennej diety malucha.
Kwasy omega-3 znajdziesz również m.in. w oleju z łososia, a także olejach funkcjonalnych, w tym omega-3 dla dzieci. Sięgając po nie z myślą o potrzebach dziecka, koniecznie sprawdzaj ich składy, jakość i bezpieczeństwo stosowania. Przed włączeniem ich do diety koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Miód dla dzieci
Jeśli chcesz wzmocnić odporność swojego dziecka w naturalny sposób, sięgnij również po miód z czarnuszką i jagodą kamczacką. Miód rzepakowy, który jest jego bazą, to źródło łatwo przyswajalnej energii, witamin A, C i E, minerałów i enzymów, takich jak propolis. Dzięki temu organizm ma większe wsparcie w walce z infekcjami i utrzymaniu dobrej kondycji.
Dodatek ziaren czarnuszki sprawia, że miód staje się prawdziwą skarbnicą składników odżywczych. Znajdziesz w nich witaminy, minerały i cenne kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które pomagają układowi odpornościowemu działać sprawnie. Jest w nich także tymochinon – naturalna substancja o potwierdzonym działaniu antybakteryjnym i przeciwwirusowym.
Owoce jagody kamczackiej nadają miodowi przyjemny smak, a przy tym dostarczają solidnej porcji witaminy C i antyoksydantów. Wzmacniają odporność, a jednocześnie chronią komórki przed stresem oksydacyjnym.
Zakwas z buraków dla najmłodszych
Jeśli chcesz wzmocnić odporność swojego dziecka, postaw na warzywa. Z dziećmi bywa jednak różnie – czasem trudno przemycić do ich posiłku choćby kawałek marchewki, a walka o pięć porcji dziennie potrafi być prawdziwym maratonem. Z pomocą może Ci przyjść zakwas z buraków, który z powodzeniem zastąpi jedną z nich.
Zakwas buraczany przede wszystkim wspiera odporność. To naturalne źródło probiotyków, które dbają o jelita, a tym samym pomagają w budowaniu bariery ochronnej organizmu. Żywe kultury bakterii Lactobacillus i Bifidobacterium niezwykle skutecznie pobudzają układ odpornościowy do działania. Możesz podawać go dziecku na czczo, zanim zje pierwszy posiłek bądź też w ciągu dnia jako orzeźwiający napój.
