Napoje gazowane dla dziecka: bezpieczne alternatywy
Z tego artykułu dowiesz się:
W upalne dni czy podczas rodzinnych spotkań dzieci chętnie sięgają po kolorowe napoje gazowane. Niestety, za ich atrakcyjnym wyglądem i smakiem kryje się cała lista składników, które nie są sprzymierzeńcami zdrowia. Czy oznacza to, że najmłodsi muszą całkowicie z nich zrezygnować? Niekoniecznie! Istnieje bowiem wiele ciekawych i smacznych alternatyw.
Skład napojów gazowanych i ich wpływ na organizm dziecka
Większość popularnych napojów gazowanych to mieszanka wody, cukru lub słodzików, sztucznych barwników, konserwantów, kwasów i – w niektórych przypadkach – kofeiny. Choć brzmi to niewinnie, każdy z tych składników może mieć negatywny wpływ na zdrowie rozwijającego się dziecka. A to dlatego, że jego organizm jest znacznie bardziej wrażliwy na substancje chemiczne. Regularne spożywanie gazowanych napojów może prowadzić do problemów metabolicznych, nadpobudliwości czy osłabienia układu kostnego.
Największym wrogiem dzieci (ale nie tylko) jest cukier. A w jednej puszce klasycznej coli może znajdować się go nawet 7-10 łyżeczek. Tak duża ilość cukru przyczynia się do nadwagi i otyłości. Powoduje też nagłe skoki poziomu glukozy we krwi, co prowadzi do zmęczenia, problemów z koncentracją oraz zwiększonego ryzyka insulinooporności i cukrzycy typu 2 w przyszłości. Nie można też zapomnieć o próchnicy, która u dzieci rozwija się błyskawicznie.
Przeczytaj również: 3 powody, dla których dzieci mogą (i nie mogą) pić wodę gazowaną
To może dobrą alternatywą są słodziki, które znajdziemy w napojach typu „light”? Aspartam, sukraloza czy acesulfam K rzeczywiście zawierają mniej kalorii, ale ich wpływ na organizm dziecka budzi kontrowersje. Istnieją badania sugerujące, że mogą wpływać na mikrobiotę jelitową, apetyt oraz percepcję smaku.
Jest też kwestia sztucznych barwników i ich wpływu na zachowanie i koncentrację najmłodszych. Wielobarwne napoje przyciągają wzrok, ale kolor zawdzięczają często sztucznym barwnikom. Jest wśród nich E110 (żółcień pomarańczowa) czy E124 (czerwień koszenilowa). Liczne badania wskazują, że mogą one wpływać na układ nerwowy dzieci, nasilając objawy nadpobudliwości, problemów z koncentracją czy zaburzeń snu.
→ Sprawdź, jak technologia wpływa na koncentrację
W popularnej coli obecny jest też kwas fosforowy. Z technologicznego punktu widzenia jest korzystny, bo przedłuża trwałość napoju. A co ze zdrowiem? Tu już nie jest pozytywnie, bo nadmiar tej substancji w diecie może zaburzać równowagę wapniowo-fosforanową w organizmie, co prowadzi do wypłukiwania wapnia z kości. U dzieci, które dopiero budują swoją masę kostną, to szczególnie niebezpieczne, bo może zwiększać ryzyko osteoporozy w przyszłości i spowalniać rozwój układu kostnego.
W niektórych napojach gazowanych, np. we wspomnianej już coli czy napojach typu „energy drink” obecna jest też kofeina. A u dzieci nawet jej niewielkie ilości mogą wywołać nadmierne pobudzenie, niepokój, zaburzenia snu, a nawet kołatanie serca.
To ważne → Kolorowe misie pod lupą: co kryją żelki dla dzieci?
Woda smakowa – dlaczego nie jest zdrową alternatywą
Woda smakowa brzmi jak kompromis między wodą a słodkimi napojami. Niestety, w wielu przypadkach to tylko marketingowe złudzenie. Choć na etykiecie widnieje hasło „woda”, skład często przypomina bardziej słodki napój niż zdrową alternatywę.
→ Sprawdź objawy odwodnienia (pierwsza pomoc i profilaktyka)
Większość dostępnych w sklepach wód smakowych zawiera sztuczne aromaty, które jedynie naśladują smak owoców, ale nie mają żadnej wartości odżywczej. Wiele takich produktów zawiera cukier, choć ukryty pod nazwami takimi jak glukoza, fruktoza czy syrop glukozowo-fruktozowy.
Co więcej, regularne spożywanie nawet lekko słodzonych napojów może prowadzić do utrwalenia nawyku sięgania po słodkie smaki, a tym samym zniechęcać dziecko do picia zwykłej wody.
Zamiast gotowych wód smakowych warto przygotować własną wersję w domu. Wystarczy dodać do dzbanka z wodą plasterki cytryny, świeże owoce lub listki mięty, by uzyskać zdrowy, orzeźwiający napój.
