3 powody, dla których dzieci mogą (i nie mogą) pić wodę gazowaną
Z tego artykułu dowiesz się:
Czy woda gazowana dla dziecka jest bezpieczna? Kiedy można ją podawać? Spróbujmy odpowiedzieć na te pytania i wyjaśnić trzy najważniejsze kwestie dotyczące wprowadzania bąbelków do dziecięcej diety.
Woda gazowana to woda, do której dodano dwutlenek węgla, tworząc charakterystyczne bąbelki. Jej historia sięga XVIII wieku, kiedy to po raz pierwszy zaczęto sztucznie nasycać wodę gazem. Od XIX wieku stała się popularnym napojem w Europie i na świecie.
→ Przeczytaj również: Napoje gazowane dla dziecka: bezpieczne alternatywy
Dziś woda gazowana jest powszechnie dostępna w sklepach i coraz częściej pojawia się również w diecie dzieci. Ale czy słusznie?
1: Woda gazowana w umiarkowanych ilościach jest bezpieczna
Starsze dzieci (od 5. roku życia) mogą pić wodę gazowaną w niewielkich porcjach. Jest to w pełni bezpieczne, pod warunkiem, że nie zastępuje całkowicie zwykłej wody niegazowanej. Dzięki temu dziecko pozostaje odpowiednio nawodnione, a picie staje się przyjemniejsze i bardziej urozmaicone.
→ Sprawdź objawy odwodnienia (pierwsza pomoc i profilaktyka)
Do największych zalet naturalnej wody gazowanej należą:
- urozmaicenie codziennego picia wody – dzieci często chętniej sięgają po napój, który „musuje” i ma delikatne bąbelki, co może pomóc w wyrobieniu zdrowego nawyku regularnego picia wody,
- wspomaganie nawodnienia – dla niektórych dzieci woda gazowana jest atrakcyjniejsza niż woda niegazowana, co zwiększa całkowite spożycie płynów w ciągu dnia,
- brak cukru – w odróżnieniu od słodzonych napojów gazowanych, naturalna woda gazowana nie zawiera pustych kalorii, nie podnosi poziomu glukozy we krwi i nie zwiększa ryzyka próchnicy,
- wsparcie dla apetytu i trawienia – niewielkie ilości wody gazowanej mogą lekko pobudzać układ pokarmowy i poprawiać odczucie sytości.
Woda gazowana nie jest zalecana dzieciom poniżej 1. roku życia. Ich układ pokarmowy i nerki są jeszcze wrażliwe, a dwutlenek węgla może powodować wzdęcia i kolki. Najbezpieczniejsza w tym wieku jest woda niegazowana, źródlana lub przegotowana.
To ważne → Kolorowe misie pod lupą: co kryją żelki dla dzieci?
Powód 2: Zdrowa alternatywa dla słodzonych napojów
Woda gazowana może być bezpieczną alternatywą dla kolorowych, słodzonych napojów gazowanych, które zawierają duże ilości cukru, sztuczne barwniki i aromaty. Ale uwaga: na rynku dostępne są gazowane wody smakowe z dodatkiem cukru i słodzików. Dlatego zawsze trzeba czytać etykiety albo wybierać naturalne wody smakowe, przygotowywane w domu z dodatkiem świeżych owoców, ziół czy odrobiny naturalnego słodzika, np. miodu.
W tym kontekście polecamy zajrzeć do książki Napoje gazowane i niegazowane. 100 przepisów na orzeźwiające lemoniady, soki, nektary, wodę sodową, herbaty fermentowane i inne. Znajdziecie w niej przepisy na napoje opracowane w oparciu o zdrowe, naturalne składniki, bazujące na świeżych owocach, ziołach i naturalnych słodzikach. To doskonała alternatywa dla kupnych napojów pełnych cukru, sztucznych aromatów i konserwantów, idealna dla dzieci. Przygotowując napoje w domu, redukujemy też ilość plastikowych butelek i puszek oraz oszczędzamy pieniądze.
Podając dziecku naturalną wodę gazowaną, ograniczamy spożycie cukru (co jest korzystne dla zdrowia zębów i pomaga utrzymać prawidłową wagę), a jednocześnie dziecko przyzwyczaja się do smaku wody.
Powód 3: Woda gazowana może wspierać trawienie
W przypadku niektórych starszych dzieci niewielkie ilości naturalnej wody gazowanej mogą łagodnie wspomagać procesy trawienne. Bąbelki mogą sprzyjać uczuciu lekkości po posiłku i zachęcać do spożywania pokarmów bogatych w błonnik, warzyw i owoców. Dzięki temu picie wody gazowanej w umiarkowanych ilościach może łączyć przyjemność z funkcją wspierającą zdrowe nawyki żywieniowe.
Artykuł powstał we współpracy z Wydawnictwem Gaj.
