Suplementy w ciąży: jakie stosować?
Z tego artykułu dowiesz się:
Okres ciąży to wyjątkowy czas, w którym zdrowie przyszłej mamy i rozwijającego się dziecka staje się priorytetem. Wiele kobiet zastanawia się, jakie suplementy w ciąży są niezbędne, aby wspomóc prawidłowy rozwój maluszka i zadbać o swoje samopoczucie. Właściwie dobrane witaminy i minerały mogą znacząco wpłynąć na przebieg ciąży oraz zdrowie dziecka. W naszym artykule przyjrzymy się najważniejszym suplementom, które warto rozważyć w tym wyjątkowym okresie. Pamiętaj, że każdą suplementację powinnaś omówić z lekarzem prowadzącym, aby zapewnić sobie i dziecku maksymalne bezpieczeństwo. Suplementacja powinna być celowana i adekwatna do Twoich potrzeb.
Witamina D
Suplementacja witaminy D w dawce 1500-2000 IU dziennie jest zalecana dla kobiet w ciąży i podczas laktacji, które nie mają objawów niedoborów oraz mają prawidłowy wskaźnik BMI https://auraherbals.pl/produkty/suplementy-diety/witaminy/witamina-d/.
Witamina D wydaje się mieć pozytywny wpływ na przebieg ciąży, gdy jej suplementacja zaczyna się w okresie implantacji łożyska (czyli 4 tydzień ciąży). Poza tym witamina D odgrywa rolę w regulacji stężenia wapnia i fosforu we krwi, wpływa na gęstość mineralną kości oraz reguluje funkcjonowanie układu odpornościowego.
Witamina D w czasie ciąży wpływa m.in. na rozwój macicy, wyścielającej ją błony śluzowej oraz może odgrywać ochronną rolę przed występowaniem poronień nawracających. Istnieją również wyniki badań wskazujące na to, że prawidłowa podaż witaminy D może zmniejszać ryzyko krwotoków poporodowych. Przed suplementacją warto wykonać badanie poziomu stężenia witaminy D we krwi.
Kwas foliowy
Kwas foliowy, znany również jako witamina B9, jest absolutnie niezbędny dla kobiet w ciąży. Wspomaga on rozwój mózgu i rdzenia kręgowego dziecka. Niedobór kwasu foliowego może prowadzić do poważnych wad cewy nerwowej, wad wrodzonych – szczególnie wad cewy nerwowej (np. anencefalia, rozszczep kręgosłupa). Dlatego suplementacja kwasem foliowym w formie aktywnych folianów jest zalecana już na etapie planowania ciąży.
Suplementację kwasu foliowego rekomenduje się w dawce:
- 0,4 mg dziennie u wszystkich kobiet w wieku prokreacyjnym
- 0,4-0,8 w pierwszym trymestrze ciąży.
Dawka ta może ulec zwiększeniu do 4 mg dziennie w grupie pacjentek, u których w poprzedniej ciąży stwierdzono u płodu wadę cewy nerwowej, jednak dotyczy to wyłącznie okresu od 4 tygodni przed planowaną koncepcją do 12 tygodnia ciąży. Po 12 tygodniu ciąży i w czasie laktacji u wszystkich kobiet kwas foliowy powinien być stosowany w dawce 0,6-0,8 mg dziennie.
Żelazo
Żelazo jest jednym z najważniejszych składników mineralnych, które powinny być uwzględnione w suplementach dla kobiet ciężarnych, zwłaszcza jeśli przyszła mama jest na diecie roślinnej. Odgrywa kluczową rolę w produkcji hemoglobiny, białka transportującego tlen do komórek zarówno matki, jak i dziecka. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, co z kolei może zwiększyć ryzyko przedwczesnego porodu i niskiej masy urodzeniowej dziecka.
Suplementacja żelaza w ciąży jest szczególnie ważna, ponieważ zapotrzebowanie na ten pierwiastek znacznie wzrasta, o czym potwierdzisz się czytając https://auraherbals.pl/produkty/suplementy-diety/mineraly/zelazo/. Zapotrzebowanie na żelazo w czasie ciąży wzrasta.
Jest to spowodowane rosnącymi potrzebami rozwijającego się płodu, a także zwiększeniem objętości mięśnia macicy. Suplementacja żelaza nie powinna być stosowana rutynowo, ale jedynie po wcześniejszej diagnozie jego niedoboru. Suplementacja żelaza jest zalecana w stanach niedoboru przed 16 tygodniem ciąży. Mimo że jest częsty wśród kobiet ciężarnych, wciąż wymaga w pierwszej kolejności diagnozy.
Niedobór żelaza stwierdza się, kiedy stężenie hemoglobiny wynosi poniżej 11 g/dl i współwystępuje z obniżonym stężeniem ferrytyny (<60 µg/l). Stężenie ferrytyny odzwierciedla stan zapasów żelaza w organizmie.
Kwasy omega-3
Kwasy omega-3, a dokładnie kwas DHA jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju mózgu i oczu dziecka. To kluczowy składnik odżywczy w ciąży – wspiera także zdrowie matki, co jest istotne w tym wyjątkowym okresie, jak i wpływa na rozwój dziecka. Włączenie kwasów omega-3 do diety można uznać za bezpieczne suplementy w ciąży, które pomagają utrzymać równowagę zdrowotną.
Zaleca się suplementację 200 mg kwasu DHA u wszystkich kobiet w ciąży. Jednak, jeśli spożycie ryb i owoców morza, będących naturalnym źródłem DHA, jest niższe niż zalecane (1-2 porcje tygodniowo), wyższa dawka może być korzystna. Natomiast w przypadku kobiet, które są obciążone ryzykiem porodu przedwczesnego zaleca się suplementację 1000 mg DHA dziennie.
Prawidłowa podaż kwasu DHA w ciąży jest korzystna dla rozwoju układu nerwowego i budowy siatkówki oka płodu. W konsekwencji przyczynia się ona do odpowiedniego rozwoju psychomotorycznego dziecka. Dodatkowo zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji u matki. Liczne dane wskazują również na ochronną rolę prawidłowego odżywienia DHA matki przed przedwczesnym porodem.
Jod
Odpowiednia podaż jodu jest niezbędna dla prawidłowego rozwoju płodu, jak i ważna dla zdrowia mamy. Niedobór jodu jest związany ze:
- zwiększonym ryzykiem niedoczynności tarczycy (również u matki),
- nieprawidłową mielinizacją włókien nerwowych,
- nieprawidłowościami w ośrodkowym układzie nerwowym (OUN), w tym upośledzenia umysłowego i słuchu,
- zwiększonym ryzykiem poronień i porodów przedwczesnych.
Niedobory jodu są powszechne w populacji ogólnej. Wśród Polek, w ciąży zapotrzebowanie na ten pierwiastek wynosi 150% zapotrzebowania dla kobiet w wieku reprodukcyjnym. U ok. 50% kobiet w ciąży, obserwuje się zwiększoną utratę jodu przez nerki.
Umiarkowany niedobór jodu nie jest związany z poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi dla matki i dziecka, jednak z powodu ograniczonej dostępności metod diagnostycznych oceniających stan odżywienia organizmu jodem, rekomendowana jest rutynowa suplementacja pod kontrolą lekarza. Nie bez znaczenia jest również jakość diety. Mimo to, spożywanie tych produktów nie sprawia, że suplementacja staje się niepotrzebna.
Zaleca się suplementację 150-200 µg jodu dziennie u kobiet w ciąży, które nie mają stwierdzonych chorób tarczycy. W przypadku kobiet cierpiących z powodu chorób tarczycy dawka jodu powinna być ustalona z lekarzem na podstawie wyników stężenia hormonów tarczycy oraz przeciwciał przeciwtarczycowych.
Podsumowanie
Zdrowie przyszłej mamy i dziecka zależy od odpowiednio dobranej suplementacji, dlatego warto dokładnie zapoznać się z zaleceniami dotyczącymi witamin i minerałów w ciąży. Każda kobieta jest inna, dlatego kluczowe jest skonsultowanie się z lekarzem w celu indywidualnego doboru suplementów.
Zachęcamy do dalszego eksplorowania tego ważnego tematu, aby zapewnić swojemu maluszkowi najlepsze warunki rozwoju. Odkryj więcej na naszym blogu i dowiedz się, jak dbać o swoje zdrowie i zdrowie swojego dziecka. Śledź nasze artykuły, aby być na bieżąco z najnowszymi informacjami i poradami. Twoje zdrowie i zdrowie twojego dziecka są najważniejsze!
Więcej o suplementacji w ciąży przeczytasz na stronie https://auraherbals.pl/produkty/dla-kobiet-w-ciazy/
