Jakie witaminy oraz mikro- i makroelementy poprawiają wygląd skóry?

Z tego artykułu dowiesz się:

Witaminy, mikro- i makroelementy korzystnie wpływają na wygląd naszej skóry pod warunkiem, że są dawkowane z umiarem. Nie od dziś wiadomo, że najlepiej wchłaniają się witaminy podawane „w naturze”, czyli jednym słowem warzywa i owoce, których powinniśmy spożywać jak najwięcej.

Poniżej podaję zestaw witamin i mikroelementów oraz ich wpływ na naszą skórę, włosy, paznokcie i…samopoczucie.

Minerały i Pierwiastki

- - Cynk – antyoksydant, przyśpiesza procesy regeneracji, ma działanie przeciwzapalne, ściągające i przeciwtrądzikowe.
    Źródła: ostrygi, pestki dyni, wołowina.
  - Krzem – wzmacnia i uelastycznia ściany naczyń krwionośnych, opóźnia starzenie się skóry.
    Źródła: skrzyp polny, płatki owsiane, rzodkiewka.
  - Selen – uelastycznia skórę, jest antyutleniaczem.
    Źródła: orzechy brazylijskie, tuńczyk, jaja.
  - Siarka – ma działanie bakteriobójcze i grzybobójcze, rozmiękcza zrogowaciały naskórek, nawilża.
    Źródła: cebula, czosnek, kapusta.
  - Wapń – przeciwdziała wysuszeniu, poprawia strukturę naskórka, działa przeciwalergicznie i kojąco na skórę.
    Źródła: parmezan, sardynki, jarmuż.

Witaminy

Witamina A (retinol) – dobrze wpływa na stan naszych włosów, paznokci i skóry, pobudza syntezę kolagenu i elastyny.
Źródła: wątróbka cielęca, marchew, bataty.
Witamina B2 – zapobiega wypadaniu włosów, leczy trądzik i łojotokowe zapalenie skóry.
Źródła: twaróg, migdały, pieczarki.
Witamina B5 (kwas pantotenowy) – regeneruje, uelastycznia, działa kojąco i łagodząco.
Źródła: nasiona słonecznika, awokado, kurczak.
Witamina C – antyoksydant, poprawia jędrność i elastyczność skóry, wzmacnia naczynia krwionośne, działa rozjaśniająco, delikatnie złuszcza naskórek, przyśpiesza gojenie się ran.
Źródła: papryka czerwona, czarna porzeczka, natka pietruszki.
Witamina E – antyutleniacz, wzmacnia ścianę naczyń krwionośnych, likwiduje przebarwienia, pozytywnie wpływa na nawilżenie i sprężystość skóry.
Źródła: olej słonecznikowy, orzechy laskowe, szpinak.
Witamina H (biotyna) – usuwa worki pod oczami, nawilża, działa przeciwzmarszczkowo, rozjaśnia plamki starcze.
Źródła: żółtka jaj, drożdże piwne, kalafior.
Witamina K – ma właściwości przeciwbakteryjne oraz przeciwgrzybiczne, przyśpiesza wchłanianie siniaków, wzmacnia naczynia krwionośne.
Źródła: brokuły, brukselka, jarmuż.
Witamina PP (B3)(niacyna) – utrzymuje odpowiedni stan skóry i włosów, wspomaga leczenie trądziku różowatego.
Źródła: pierś z indyka, orzeszki ziemne, tuńczyk.

Pozostałe składniki

Koenzym Q10 – jest antyutleniaczem, regeneruje komórki i pobudza metabolizm, wspomaga produkcję kolagenu, zmniejsza ilość wolnych rodników.
Źródła: makrela, serca wołowe, soja.
Kwas foliowy – wygładza, napina, ujędrnia, uelastycznia.
Źródła: szpinak, soczewica, ciecierzyca.

Sprawdź: 4 sposoby na odporność

Co utrudnia wchłanianie witamin?

Czynnikami, które utrudniają wchłanianie witamin, dlatego powinniśmy ich unikać (niestety nieraz się nie da, ale chociaż spróbujmy), są:

alkohol
antybiotyki
aspiryna
herbata
kofeina
leki przeciwdepresyjne
stres
wysoka temperatura
środki antykoncepcyjne
tabletki nasenne

I nie zapominajmy o wypijaniu każdego dnia dużej ilości wody mineralnej!

przygotowanie tekstu: Barbara Wiśniewska, dyplomowana kosmetyczka, ma ukończony kurs z zakresu kosmetologii, dermatologii, anatomii oraz pielęgnacji skóry, a także liczne szkolenia i warsztaty z wizażu i pielęgnacji skóry twarzy oraz ciała

Jak oceniasz ten tekst?

Dobry

No, nie wiem

Świetny

Uwielbiam

Zwariowany