Jak przekonać dziecko do codziennych zdrowych nawyków?
Z tego artykułu dowiesz się:
Budowanie zdrowych nawyków u dziecka jest procesem, który wymaga przede wszystkim konsekwencji w działaniu i sporej dawki cierpliwości. Ważne jest również to, aby nie kojarzyły się najmłodszym z przykrym obowiązkiem, a czymś, co jest przyjemne i potrzebne. Jak więc postępować z maluchem, aby zasypianie o stałej porze czy też zdrowe menu były dla niego frajdą, a nie przysłowiową drogą przez mękę? Sprawdź!
Jak przekonać dziecko do zdrowego żywienia?
Zdrowe nawyki żywieniowe to fundament dziecięcego zdrowia psychicznego i fizycznego. To, co znajduje się na talerzu najmłodszych ma ogromny wpływ zarówno na ich samopoczucie, prawidłowy rozwój, jak i pamięć oraz koncentrację. Nasza więc w tym rola, aby jak najwcześniej wprowadzić do rutyny dziecka dobre nawyki.
Zdrowe nawyki żywieniowe u dzieci, a obserwacja dorosłych
Najlepiej zacząć od siebie. W końcu dzieci czerpią wzorce z rodziców. Kiedy widzą nas z paczką chipsów przed telewizorem, a wcześniej z czekoladą i szklanką słodkiego napoju, zapewne nie zechcą zjeść marchewki w towarzystwie wody z cytryną. Rzecz jasna nikt nie mówi, że w diecie dziecka nie mogą pojawić się od czasu do czasu słodkie przekąski, których zwyczajnie nie da się do końca uniknąć. Rzecz w tym, aby nie wiodły prymu w jego codziennym menu, a były raczej okazjonalnym produktem.
Kreatywność w kuchni i wspólne przygotowywanie posiłków
Nie ma nic gorszego niż nuda w dziecięcym menu. Mowa zarówno o kwestiach zdrowotnych, jak i zwyczajnym grymaszeniu malucha. Oczywiście często jest tak, że ma swoje ulubione dania i ciężko jest wprowadzić do jadłospisu nowość, ale w końcu od czego jest kreatywność! Ulubione smoothie, koktajle, domowe wypieki – jest mnóstwo sposobów na to, aby pokazać dzieciom kulinarne wariacje na temat ich ulubionych smakołyków. Ciasto z marchewką, burak dodany do koktajlu w którym prym będzie wiódł słodki banan. A może układanie śmiesznych buziek z owoców i warzyw? Jest mnóstwo możliwości i aż żal nie czerpać z nich garściami.
Ważne jest również zaangażowanie dziecka w gotowanie. Poświęcenie mu czasu i jednocześnie pokazanie, że jest małym masterchefem! Zaangażowane dziecko znacznie chętniej podejmie wyzwanie pt. jedzenie zdrowych produktów. Najważniejsze, żeby się do nich przekonało! W końcu zdrowe nie oznacza niesmaczne, a wręcz przeciwnie. Co ważne, niech wejdą do ich rutyny, każdego dnia, niezależnie od posiłku.
Drugie śniadanie do szkoły
Nawyk jedzenia drugiego śniadania w szkole jest bardzo ważny. Jest to trudne do wyegzekwowania szczególnie u najmłodszych dzieci, kiedy widzą u niektórych kolegów i koleżanek śniadaniówki przepełnione batonami, rogalikami z czekoladą czy słodkimi przekąskami. Kanapka jawi się wówczas jako zło konieczne. Tu z pomocą znów przychodzą domowe sposoby.
Możesz wspólnie z dzieckiem przygotować zdrowe batony z musli, orzechami i rodzynkami dodając do nich zdrowy, pyszny miód. Możesz też postawić na przepyszne i zdrowe masło orzechowo-jagodowe robiąc z nim smakowitą kanapkę. Słodycze mogą zastąpić też np. liofilizowane truskawki. Postaw także na moc sałatek owocowych. Warzywa możesz przemycić serwując je w różnych kształtach, w tym buźki czy różyczki. Słowem – niech jedzenie będzie apetyczne, a smaki różnorodne.
Jak przekonać dziecko do picia tranu?
Wprowadzenie tranu do menu dziecka to przyłożenie cegiełki do wsparcia odporności. Robiły tak już nasze babcie. Warto jednak wiedzieć, że należy stawiać na dobrej klasy olej z wątróbek dorsza. Tran dla dzieci musi pochodzić z ryb ze zrównoważonego połowu i co ważne, mieć niski wskaźnik TOTOX.
Smak tranu jest dość specyficzny, ale możesz sięgnąć po smakowe, w tym tran cytrynowy czy też tran pomarańczowy. Nic nie stoi również na przeszkodzie, aby podawać dzieciom olej z dorsza w formie szotów. Wystarczy wymieszać porcję tranu z łyżką ulubionego soku i miodku. Gotowe.
Aktywność fizyczna połączona z zabawą
Nie ma nic przyjemniejszego niż wspólne spędzanie czasu. A jeszcze ciekawiej i przyjemniej jest wówczas, kiedy razem wprawiamy ciało w ruch. Nie patrz na pogodę, każda jest dobra, aby przeżyć przygodę (oczywiście nie wliczając ulewy i ogromnych mrozów, wszystko z rozsądkiem).
Wyjdź z dzieckiem na spacer, plac zabaw. Zabierz je na basen, albo zwyczajny spacer w trakcie którego opowiecie sobie co wydarzyło się w szkole. Postaw na spędzanie czasu na świeżym powietrzu jeżdżąc na rolkach, czy rowerze.
Najważniejsze jest to, aby nie dopuścić do notorycznego siedzenia dziecka przed ekranem telefonu. To krótka droga do wielu chorób, osłabienia organizmu. Ruch to zdrowie i należy robić wszystko, aby dziecko z przyjemnością oddawało się aktywnościom.
Jak przekonać dziecko do chodzenia spać o stałych porach?
Dzieci, a zwłaszcza maluchy przed zaśnięciem zazwyczaj mają najwięcej do powiedzenia. Nagle konwersacja robi się tak rozbudowana, że można odnieść wrażenie iż noc to za mało. Sęk w tym, aby oczywiście wysłuchać dziecko i o ile nie ma naprawdę ważnej sprawy do przekazania, w miarę możliwości je wyciszać.
Zadbaj o stałą porę chodzenia spać. Możesz zachęcić malucha bajką, którą przeczytasz. Nie zapominaj o przewietrzeniu sypialni, optymalnej temperaturze i zaciemnieniu.
Przynajmniej na godzinę przed snem ogranicz niebieskie światło. Zapewnij dziecku ciszę i spokój. Bądź konsekwentny w działaniu. Na początku może być trudno zachęcić pociechę do zaśnięcia, ale z dnia na dzień, będzie coraz lepiej.
